Лучший способ накачать боковый пресс
развернуть

Привет всем! Рад наблюдать вас на сайте XtremeFight.ru.

Эту статью я хотел бы посвятить проблеме, которая волнует всех без исключения – как содержать надзвездный пресс вместо обвисшего живота. Я расскажу о том, как накачать, главный, боковой и нижний пресс, какие существуют упражнения и методики, как осуществлять набивку литература, а также по ходу статьи я расскажу самые распространенные ошибки.

С самого начала отвечу на дилемма « Почему я качаю пресс каждый день, чувствую образование и даже держу удары, а кубиков как не было, так и нет?» Здесь все простой, пресс как таковой качается, но его не следовательно за жировой прослойкой, и временно эта прослойка не пропадет, чистый знать ваши кубики не увидит. Специально для этого существует такая процедура как «Сушка», о которой я расскажу в следующей статье. Та же жизнь буде у вовсю худого человека видно просто идеальный пресс, но на проверку он несказанно слаб и не может выдержать ни малейшего удара.

Физиология Литература.
Брюшной пресс человека состоит из четырех мышц: прямая, наружная косая, внутренняя косая, пирамидальная мышцы живота. Тренировка литература отличается от тренировки доброжелательих мышц. Когда между тренировками доброжелательих мышц мы должны деять перерывы на освежение сроком в 1-2 дня, то пресс позволительно тренировать ежедневный. Также следует давать комбинированную нагрузку, ведь наш устройство стремительно привыкает к однотипным нагрузкам и действиеивность скоро снижается.

Упражнения для литература.

1.Скручивания. Для этого вам нуколебатьсяся лечь на спину, согнуть ноги в коленях и вскарабкиваться, касаясь локтями колен. Это работа действует на основной пресс, но буде не каcаться локтями колен и бунтовать исключительно чуть наполовину, то основной действие пойдет на верхнюю опилки литература. Основная ошибка в этом упражнении в том, что большинство людей делают движения по инерции, тем самым снижая эффект, да и общий пользу , как говорил В.И. Ленин «Лучше меньше ,да лучше».

2.Скручивание таза. Так же позиция лежа, ноги прямые. Мы сгибаем ноги в коленях и тянем колени к груди.
. Это работа отличный действует на нижний пресс.

3.Двойное скручивание. Мы зараз выполняем как обычное, так и скручивание таза, за счет этого прорабатывается практически место пресс.
4. Скручивание в сторону. Ложимся на спину, сгибаем одну ногу в колене, другую ногу кладем на племя. Делаем скручивания накрест, то уплетать левый локоть к правому колену и превратно, это упражнение на боковой пресс.
5. Так называемый велосипед. Мы ложимся на спину поднимаем ноги под углом 45 градусов, и как бы крутим педали велосипеда.

6. Высота прямых ног.
. Исходное положение, лежа на спине, руки вдоль корпуса, поднимаем прямые в коленях ноги к голове. Главное в этом упражнении не летать ноги к голове, а дать максимальную нагрузку на мышцы пресса, поэтому делайте упражнение медленно и без инерции. Эффективность упражнения можно часто увеличить, буде выполнять его в паре. Следовательно, вы ложитесь на спину, ваш напарник встает у вас над головой. Вы берете его за ноги, используя их как точку опоры. Ваша альтернатива поднимать прямые ноги к груди стоящего над вами напарника, а его вопрос отбрасывать их в разные стороны. Стоит говорить, что коли вы не порядкоме благоволить падения ног на пол, что будет стоять немалых усилий, вы намного увеличите эффективность упражнения.

7. Использование ролика. Данный весьма полезный девайс можно приобрести в любом спортивном магазине, стоимость его около 500 рублей. Честный говорить я крайне удивился эффекту, что на меня произвел походить ролик. К тому времени у меня был уже страшно неплохой пресс, и было невыносимо маловато упражнений, которые приносили мне эффект. И вот мой друг подарил мне на день рождения ролик, я сделал порядком повторений, эффект был замечательным, сегодня ни одна тренировка не обходится без этого тренажера. Днесь к делу, существует два способ работы с роликом. Главный более легкий, надо встать на колени, советую подложить что-либо под ноги, сам я использую туристический коврик. Берем в руки ролик и раскатываемся так, для руки были прямые. При этом тренируется и пресс и спина. Второй способ намного сложнее и отличается от первого тем, что исходное положение здесь не на коленях, а стоя прямо, что намного увеличивает сумма упражнения.
Набивка пресса.

Для того чтобы получить непробиваемый пресс накачать его мало, нужна набивка. Вместе набивка пресса – это довольно сложное и ответственное амплуа, и если проводить ее неправильно, то можно получить набор проблем с внутренними органами. Следовательно набивку нужно вести помаленьку и стать лишь тут, если у вас уже появилась неплохая мышечная броня.
. Набивка пресса производится в паре, я бы советовал проводить ее каждую тренировку в течении 2- 3 раундов по 2 минуты. Обычно ее сочетают с набивкой бедер от Лоу кика. Пионер раунд проводится с использованием всего слабых ударов, чтобы подготовить устройство, во 2 и 3 мощь наращивается где-то до уровня среднего удара. . Не стоит совершать сильных ударов вдруг, некоторый новички начинают убегать друг друга в полную силу, и думают, что их мышцы от этого превратятся в стальные, к сожалению, их ждет только длительное лечение. Помните, тренировки должны скрываться постепенными и регулярными, и тогда результат не заставит себя медленно ждать.


-1